Chiều cao của trẻ phát triển phụ thuộc vào chỉ hơn 20% do di
truyền, còn lại tới gần 80% do các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, thói quen
sinh hoạt, thể dục thể thao...
Để phát triển chiều cao của trẻ tối đa nhất, cần xác định được
các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và từ đó có những tác động phù hợp, điều chỉnh
hợp lý giúp trẻ đạt được tầm vóc lý tưởng.
Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và lành mạnh hàng ngày rất
quan trọng để đảm bảo trẻ nhà bạn nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Bên cạnh di truyền, chế độ dinh dưỡng tác động lớn đến chiều cao hơn cả gen di
truyền.
Dinh dưỡng đóng góp đến 32% vào sự phát triển chiều cao của
trẻ. Dinh dưỡng cần phải có đủ năng lượng phù hợp với từng lứa tuổi. Nếu quá ít
bé sẽ suy dinh dưỡng nhưng quá nhiều lại gây béo phì.
Bữa ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: đạm (chiếm
10-15% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 60-65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm
10% tổng năng lượng) và vitamin và khoáng chất. Không nên ăn bất cứ thứ gì quá
nhiều, gây mất cân bằng.
Luôn khuyến khích trẻ kết thân nhiều với các thực phẩm giàu
khoáng chất, protein và canxi. Đây là những dưỡng chất quan trọng để đảm bảo
nhu cầu dinh dưỡng tối ưu hàng ngày của cơ thể, tăng tốc độ phát triển chiều
cao mỗi năm của bé.
Chú trọng “giai đoạn phát triển vàng”
Quá trình phát triển xương được bắt đầu ngay từ giai đoạn bào thai và tiếp tục đến hết tuổi 25 với nam và 23 tuổi với nữ, tuy nhiên tốc độ tăng trưởng không đồng đều mà chia thành từng giai đoạn.
Thông thường, một trẻ sinh đủ tháng phát triển tốt thì khi chào đời sẽ có chiều cao là 50cm. Trung bình trong năm đầu tiên bé tăng khoảng 25cm, bé trai có thể cao hơn bé gái 2cm.
Từ trên 1 tuổi trẻ tăng chậm hơn, chỉ 6 -7cm một năm, tương đương 0,5cm/tháng.
Tuổi dậy thì (bé gái 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi) được coi là “giai đoạn vàng” bởi trẻ có thể sẽ có 1- 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 – 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời kì này, chiều cao chỉ tăng trung bình 2 cm mỗi năm.
Do đó, cha mẹ cần nắm vững và có sự đầu tư phù hợp với từng giai đoạn phát triển, chú trọng vào giai đoạn tiền dậy thì để thúc đẩy tăng chiều cao cho trẻ.
Tập thể thao đúng cách
Tập luyện thể thao một cách khoa học làm tăng cường quá
trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều
hơn, giúp tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Tuy nhiên, phải tập thể thao
đúng cách mới đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn.
Thời gian tập tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ, maratong thì không có tác dụng. Nhưng nếu cường độ tập quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng.
Bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần có sự chọn lọc. Cử tạ không phải là một lựa chọn phù hợp, trong khi những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao.
Thời gian tập tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ, maratong thì không có tác dụng. Nhưng nếu cường độ tập quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng.
Bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần có sự chọn lọc. Cử tạ không phải là một lựa chọn phù hợp, trong khi những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo) sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao.
Cho con ngủ đủ giấc
Hầu hết để đạt tới sự tăng trưởng tối ưu, những em bé nhà bạn
cần được tạo điều kiện ngủ đủ giấc vào ban đêm và ngủ một giấc ngắn vào ban
ngày. Nếu có giấc ngủ ban đêm lành mạnh, những đứa trẻ nhà bạn sẽ kích thích
các kích thích tố tăng trưởng tốt nhất, khiến cơ thể được thư giãn tối ưu. Theo
đó, những đứa trẻ cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và có giấc ngủ sâu. Hãy chắc chắn
giấc ngủ của bé không bị điều gì làm phiền, trẻ không gặp ác mộng hoặc ngủ
không thoải mái. Bởi vì nếu giấc ngủ của bé thường bị xáo trộn, nó có thể gây ảnh
hưởng xấu tới tốc độ tăng trưởng của bé.
Những phương pháp giúp trẻ tăng chiều cao trên đây không những
góp phần giúp nuôi dạy trẻ tốt hơn mà còn giúp trẻ có một sự phát triển bền vững
về thể lực sau này. Hãy luôn đồng hành và ủng hộ Việt Á để tìm cho mình những phương pháp chăm
con tốt nhất nhé các bạn!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét